Как управлять своими эмоциями
Как разрядить негативные эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и
посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая
полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах
плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения
реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное
равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком
вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок —
смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно
рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток
импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно,
не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте
вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми
глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой
ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и
делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.